我是如何做到減肥5年一斤沒瘦的?避坑寶典請收藏

問減肥為何物,直教“瞎霍霍”的人追悔莫及,每天嚶嚶嚶……

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人到中年,我積累了極其豐富的減肥失敗經驗。

偶爾夜深人靜的時候,我也會反思。自己到現在還無法減脂增肌的原因,可歸結為10個字:

悶聲作大死,特別愛放棄。

別問,問就是后悔。任誰在越減越肥的道路上狂奔不止,都恨不得時光倒流,變回還能穿上吊帶裙的小仙女。

為了給這次減肥攢人品,我決定分享以往減肥時親自踩過、希望大家永遠別踩的一二三個坑。

來吧,瞎減應笑我,但別模仿我!

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我:胃餓小了人就瘦了

胃:沒想到吧我有彈性

別看我們平時都愛拖延,可一減肥就著急??!

于是,第一個辦法就是不吃飯,爭取短時間內把胃“餓小”。

第一天還好說,畢竟胃里還有之前的糧食墊底,加上大家都懂的剛減肥時的強大信念,除了別人吃飯我看著心里苦,第一個24小時不算特別難。

但越往后,越能深刻感受到什么叫“餓癟了”。而且,不減肥的時候每天想做的事情可多了;但只要開始減肥,腦子里高亮加粗還帶特效刷屏的就只剩下一個字:吃。

看見別人吃東西,我難過;聽見朋友吧唧嘴,我悲傷得無以復加。即便從第三天我已經從純靠餓改為黃瓜西紅柿減肥法,但那種饑餓難耐、抓心撓肝、心酸委屈的感覺還是如影隨形、排山倒海,終于讓我凌晨三點驚坐起,翻箱倒柜找吃的。

緩過來后,我看著吃完的泡面、鹵蛋、火腿腸、薯片,陷入深深的自責……

減肥第一式:以餓制胖,完??!

專家說:胃是一個容納器官,胃黏膜確實具有延展性,長期飽腹會增大胃容量,長期饑餓會使胃黏膜縮小,食量變小。不過,長期挨餓危害很多,比如會使胃腸功能節律紊亂,甚至造成低血糖。

我們的身體就像一個銀行,當發現每天的收入——攝入的食物少了,就只能減少支出,除了維持身體必須的功能運轉,其他業務能暫停就暫停——脫發、貧血、大姨媽離家出走、營養不良等,會接踵而來。

還有更扎心的:餓瘦了反彈得更快。而且,長期瘋狂節食,肌肉也會快速流失。肌肉走得容易,想再增肌可就難了。建議大家,還是不要采取這種傷身又考驗意志力的極端方法了。

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我:只做有氧不增肌一不小心平臺期

肌肉:是不是瞧不起我

對于和我一樣的“懶癌晚期”人士來說,除非是抱著明確的減肥目的,否則動是不可能動的。管住嘴已經如此艱難了,難道還要在邁開腿上苛求自己?

所以,第二個被我瞄上的是跑圈——進可攻退可守,步子倒騰快了是慢跑,慢了就是快走,很適合我這樣的戰五渣選手。

跑了近1個月,初見成效。但緊接著,平臺期——減肥中的一座大山·減肥者恐懼的源泉,迫不及待地登場了!

無語問蒼天,每天跑步已經花光所有力氣,維持現狀都很艱難了,為何還讓我遇到平臺期?為何???!

減肥第二式:只做有氧不增肌,得改!

專家說:減肥時,我們確實需要變換著方式去運動,只有氧、不增肌并不可取。大家都知道有氧運動會消耗脂肪,但還有一點可能被忽略:單次長時間有氧運動也會消耗肌肉,肌肉比重下降,則會降低基礎代謝率。

我們可以試著加入一些增肌訓練。無氧運動還有一個更直觀的作用——讓身體線條變得好看。這樣一來,即便體重沒有明顯下降,但會發現身上的肉肉更緊致了,身體的圍度也變小了。好消息是,隨著肌肉增加,基礎代謝率也會提高。

所以,擺正心態,開足馬力,勇敢地沖過平臺期吧!翻過這座“大山”后,你還會繼續瘦下去滴~

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我:減完再也不用運動啦

身體:你想得美

健身房里,當你咬著后槽牙問教練深蹲還剩幾秒,湊湊合合糊弄完了波比跳;隔壁那位大佬,戰繩甩得拉風,杠鈴推得刷刷作響;你心里有沒有飄過這樣的彈幕:

讓不讓人活?身材都這么好了,為什么還天天來鍛煉!

其實,這個問題更確切的說法或許是:我們到底為什么減肥?減肥后該如何維持?

想要變好看只是外在,更重要的其實是健康。

減肥第三式:減完結束戰斗?考驗才剛開始!

專家說:生活中,很多人都是抱著“減完就完了”的心態開始減肥大業,希望快速見效,身體多受點罪也在所不惜。實際上,減肥教給我們的是保持良好的生活習慣,規律運動、營養均衡、少吃不健康的食品。在美美的同時,還要健健康康、快快樂樂的。

如果你下定決心,

不想再循環一次“從入門到放棄”,

或者“我瘦了!我裝的”,

那前人踩過的坑,

親,咱就別踩啦!

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責任編輯:張馳虹

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