“三減三健”是個啥?今天我們聊聊它!

大家都知道,要想身體好,“三減三健”要做到!

那么,“三減三健”到底是個啥?今天我們就來“盤”它!

目前,隨著生活節奏的加快,慢性?。ㄈ绺哐獕?、高血糖、高血脂等疾?。┲鸩匠蔀橥{人類健康的頭號公敵。為此,倡導全民健康生活方式,強化“三減三健”意識,才能積極享受樂觀豁達人生。

何謂“三減三健”

減少鹽類攝入減少糖類攝入減少油脂攝入倡導健康口腔倡導健康體重倡導健康骨骼

為什么要“三減三健”?

長期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題,增加患心腦血管疾病、糖尿病的風險,如果長期血脂異常還會引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。

齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病,鈣質的不可逆流失也易引起骨質疏松等骨骼健康問題。

如何做到“三減三健”?

減鹽

健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過5克。

(1)糾正過咸口味,可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調味品,提高菜肴鮮味。

(2)采取總量控制,使用限鹽勺,按量放入菜肴。

(3)使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油,少放味精。

(4)少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。

(5)少吃零食,學會看食品標簽,拒絕高鹽食品。

減油

控制烹調用油,每人每天烹調用油攝入量25克。

(1)使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。

(2)采取總量控制,使用控油壺,按量取用。

(3)少吃油炸食品,如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。

(4)不喝菜湯。

(5)少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預包裝食品。

減糖

每人每天添加糖攝入量不超過50克,最好控制在25克以下。

(1)多喝白開水,不喝或少喝含糖飲料。

(2)少吃甜食、點心。

(3)烹調食物時少放糖。

健康體重

健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。

(1)食物多樣,谷類為主;吃動平衡,健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒;杜絕浪費,興新食尚。

(2)食不過量、定時定量、細嚼慢咽。

(3)少靜多動、貴在堅持。

(4)日行萬步、適度量力。

健康口腔

指良好的口腔衛生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。

(1)早晚刷牙,保持口腔清潔。

(2)飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。

(3)使用含氟牙膏。

(4)少吃糖,少喝碳酸飲料。

(5)家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙。

(6)每年潔牙(洗牙)一次。

(7)定期口腔檢查  。

(8)吸煙有害牙周健康。

(9)牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應及時到醫院診治。

健康骨骼

鈣是決定骨骼健康的關鍵元素,當體內鈣質“支出”大于“收入”,將引發骨質疏松癥等骨骼健康問題。

(1)多吃富含鈣和維生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。

(2)清淡飲食,減少食鹽攝入量。

(3)少喝咖啡、碳酸飲料和酒。

(4)平均每天至少20分鐘日照。

(5)適量運動,維持和提高肌肉關節功能。

(6)平衡練習(如金雞獨立、單腳跳等),減少跌倒和骨折的風險。來源:中國疾控動態。

聲明:所有來源為“湖州日報”“湖州晚報”“湖州發布”和“湖州在線新聞網”的內容信息,未經本網許可,不得轉載!本網轉載的其他文字、圖片、音視頻等信息,內容均來源于網絡,并不代表本網觀點,其版權歸原作者所有。如果您發現本網轉載信息侵害了您的權益,請與我們聯系:0572-2069513(傳真),我們將及時核實處理。

責任編輯:邱國赟

相關閱讀
99精品视频九九精品视频